现代人手机不离身，看新闻、玩微信、打游戏、刷小视频……都需要用手跟手机“亲密接触”，玩的时间长了，很多人会突然感觉到手指、手腕开始又酸又痛，甚至没法用力，有时可摸到皮下有小的硬结节。

噢！这就是手机给你的“赠礼”——腱鞘炎。

很多人看到“腱鞘炎”三个字就觉得“好复杂”、“看不懂”，其实，如果打个比喻的话，腱鞘与肌腱的关系就像刀与刀鞘的关系，腱鞘就是套在肌腱外面的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。

肌腱长期过度摩擦，容易发生炎症，引致肿胀，我们称之为腱鞘炎。而手腕关节是腱鞘炎最常发生的部位。

腕关节腱鞘炎还被称为“妈妈手”，手腕关节两侧会出现疼痛，多是由于前臂长期旋前用力造成的，所以经常要喂奶、带娃的宝妈们是高发人群。

另外，腱鞘炎还好发于乐器演奏者、厨师、打字员、大量做家务的人，或者手机族、需要长时间操作电脑的人群。

一个动作自测腱鞘炎

现在，试试做这个小动作：用四根手指握住大拇指，手腕向小指方向折叠，如果疼痛就说明可能有腱鞘炎。

得了腱鞘炎，开始会出现手部或手腕刺痛，无法正常握拳，甚至难以抓握住一些小物体，如果问题再继续加重，连开个门、拧个水龙头都会变得很困难，一动就觉得疼得受不了！

疼到什么程度呢？如果把疼痛按级别分0至10级，女性自然分娩的疼痛可以达到10级，而医生给一位“妈妈手”的患者做疼痛评分，结果居然达到了7级！而一般来说，只要疼痛达到6级，人就会痛得睡不着觉。

如何改善腱鞘炎？

如果真的患上腱鞘炎怎么办？

首先就是要多休息！避免过度使用手指及手腕，尤其避免引起疼痛的动作和活动。例如洗衣、拧毛巾等家务就先别做了，手机也要少玩。

其次，症状轻微的腱鞘炎，还可以采用艾灸的方法缓解不适及疼痛。

腱鞘炎在中医里属“伤筋”范畴，因局部劳作过度、积劳伤筋，或受寒凉，致使气血凝滞，不能濡养经筋而出现问题。

艾灸能起到祛风除湿、温经散寒、通经止痛的作用，使局部炎症和瘀血消散，使肿胀消退，疼痛缓解。推荐的穴位有：阿是穴、合谷穴、列缺穴、阳溪穴。

特别是阿是穴，在改善腱鞘炎疼痛上，阿是穴起着非常大的作用。

方法也很简单：在疼痛点直接灸！这样做能使艾草的药性直达病所，取得祛风湿、温经络、消肿止痛之效，使因热效应产生的活血化瘀作用更加突出。

合谷穴、列缺穴、阳溪穴则是位于手部及手臂上的要穴，主要作用就是通经活络、舒筋利节，配合阿是穴，艾灸效果更明显。

注意！在艾灸调理腱鞘炎的过程中，一定要避免受凉！

尤其是家庭主妇们常常用冷水洗菜、洗手、洗碗等，腕关节长期处于潮湿的环境下，致使水湿滞于筋骨关节，络脉不通，筋肉骨节失养，从而产生肌腱内肿胀、疼痛反复发作。

所以，在用艾灸调理的这段时间，尽量避免从事洗衣、做饭、打扫卫生等劳动，最好把一些家务交给家人帮忙做。

缓解及预防腱鞘炎还要做到：平时在使用手机时适当让手指休息一下，或是使用语音来发消息。当然经常活动一下手指也很必要，例如每隔1~2小时，就做几次做握拳再放松的动作，或者像下图一样，多旋转手腕关节。

如果长期需要用电脑工作，建议下班之后用温热的水泡手腕或用艾灸缓解不适，工作时也要多活动手指及腕关节。手腕累的时候，可以把手腕举过头顶甩手放松，睡觉的时候也可以把手放高，这样有助于缓解疼痛。