关元、肾俞、足三里、中脘是老人的四大养生要穴。

以上穴位均是人体顾护阳气，强壮保健要穴，每天艾灸一次，每穴20分钟，能调整和提高人体免疫机能，增强人的抗病能力，具有补益肾气，健脾和胃，促进脾肾运化的作用。扶养一身正气，使正气不绝，脾土肥沃，肾水充盈。土沃、水盈、气足便能生长万物，润养五脏六腑，四肢百骸，人自然会健康长寿了。

1、关元穴

关元穴也就是人们常说的丹田，此穴是体内阳气所在之地，更是精气化生之所。从古至今，人们都将此穴置于起死回生的重要穴位。

窦材在《扁鹊心书》中说每年的春秋之交，艾炷灸关元穴，每次3～5壮，则能够保持体内温煦而不畏严寒。人到30，坚持每3年艾炷灸脐下300壮，人到50坚持每2年灸脐下300壮，人到60每1年灸脐下300壮，可保人长生不老。

2、肾俞穴

人到老年，容易气息不畅、肾气不足，每天散步的时候，若能够双手握拳，边走边轻轻敲打肾俞穴30～50次，则能降低血压，强健体魄，改善肾功能。每天睡觉之前，舌头抵住上腭，眼睛看向头顶，两手摩擦双肾旁俞穴，每次10~15分钟，一样可以达到相当好的效果。家庭艾灸时，温和灸此穴20～30分钟，每天1次，效果更佳。

3、足三里穴

唐朝药王孙思邈在《千金方》中将足三里穴称为“长寿穴”。足三里穴位于外膝眼下3寸，属足阳明胃经。艾灸足三里穴最直观的功效则是养脾胃、滋补气血，并且能够促进机体的新陈代谢，增强人的消化、吸收、免疫功能，还能消除疲劳、防病健身、延年益寿。艾灸时可采用回旋灸或者雀啄灸，每次15～20分钟，每天1次。

4、中脘穴

中脘穴主治疾病还包括：胃脘痛，呃逆，翻胃，纳呆，食不化，疳积，膨胀，肠鸣，泄利，便血，胁下坚痛，虚劳吐血，哮喘，头痛，失眠，惊悸，怔忡，脏躁，癫狂，痫证，尸厥，惊风等。

老年人常艾灸中脘穴和足三里， 坚持2-3个月，就会使胃肠功能得到改善，使人精神焕发，精力充沛。

1、及时调整灸火与皮肤间的距离。有些患者局部寒气大，初灸时，对艾火的忍耐力强，常常不知不觉将艾火靠近皮肤，结果将皮肤灼痛。实际上，以灸至皮肤发红为度。

2、每次灸15-20分钟为宜。

3、选择质量好的艾绒。劣质艾绒，生硬不团聚，燃烧时火力暴躁，易使患者感觉灼痛，甚至熏烤时石粒脱落，灼伤皮肤。

4、环境应保持通风，避免艾烟过浓，伤害人体。呼吸系统疾病患者，特别是哮喘病人慎用艾灸。

5、颜面五官、阴部、有大血管分布的部位不宜直接灸，头部、胸部、四肢末端皮薄而多筋骨处不可多灸。

6、体质壮、病情轻、病程短者，灸治1—2次即可。体质差、病情重、病程长者，可灸数月乃至1年以上。初灸时，每日1次。长期灸治者，3次后改为2-3天1次。

老年目昏 每晚卧前，端坐，将艾条点燃，在下肢的光明、足三里及上肢养老穴上悬灸，至局部潮红，每穴2~3分钟。此法能疏肝养血，健身明目。此法老年人尤宜多用。

心绞痛 心绞痛患者常伴有心慌、胸闷等症状，缠绵不愈、反复发作。艾灸穴：膻中、膈俞、内关、心俞穴。对于慢性心衰患者可配合肺俞穴。灸法：每次每个穴位艾灸15分钟，每天一次，6天为一疗程。注：心绞痛病程较长患者，一般灸感会入心，膈俞、心俞穴先按压两侧，如果有压痛点则重点艾灸压痛点一侧。每隔一月即做心电图进行检查。

冠心病 冠心病的病机多以心肾阳虚引起水湿瘀血内停，可配合艾灸进行预防、康复。主穴：神阙、足三里。灸法：距离皮肤2~3cm，每次艾灸15分钟，每天2次。连续治疗4周。对于冠心病导致的慢性心力衰竭、水肿、心悸等均有较好的效果。

高脂血 高脂血是引起心脑血管疾病的重要因素，中老年患者进行预防至关重要。主穴：心俞、肝俞、脾俞、巨阙、天枢。配穴：神阙、大赫、足三里。灸法：将丹参、山楂、泽泻、何首乌各等份打成粉，用醋调均匀，制作成直径为2~3cm，厚度为1cm，重为2.5g的薄饼。放在相应穴位上，每次每个穴位艾灸10分钟。每天一次，30天为一个疗程。本方可有效预防动脉粥样硬化的发生，对心脑血管疾病有很好的预防效果。

耳鸣耳聋 每晚睡前俯卧床上，请家里人将艾条点燃在肾俞、命门穴上悬灸，每穴5分钟，至局部皮肤潮红。此法能补肾益气聪耳。

风湿性关节炎 常常会出现关节肿胀、疼痛、严重关节会变形、肌肉萎缩，以预防为主。配穴：大椎、风门、肾俞、阿是穴、足三里、阳陵泉。每个穴位艾灸10分钟，15次为一个疗程。禁忌：关节灼热疼痛、伴有发热、口渴等症状，慎用艾灸，及时就医。

类风湿关节炎 配穴：肺腧、肾腧、大肠腧、腰阳关、命门。使用温和灸，先定点，每次艾灸3~5分钟，待皮肤温热发红即可用回旋灸，以皮肤出现红晕唯独。可以使用隔姜灸。配合药物敷贴效果会更好。每次艾灸20分钟后，采用姜汁、威灵仙、干地龙、独活、桑寄生、杜仲、当归、防风、秦艽、川芎、人参、茯苓、细辛、甘草粉，敷贴于上述穴位上。7天为1疗程。