谈到养生，很多人都有个共识，那就是没事多走两步。

自从有了“微信运动”，朋友圈里每天走个2万、3万，甚至4、5万的，大有人在。似乎不少人都在坚持着一个信念，走得越多就会越健康。

更重要的是，越来越多的人把“每天10000步”当成了养生健身的金标准。但是这种养生方式到底是不是所有人都适应的呢？

盲目暴走伤膝盖

自从每天一万步的口号打响后，很多医院就有不少因为“暴走”而出现膝盖肿胀、酸疼而前来看病的患者。

检查发现这些人的关节软骨和关节面已有不同程度的损伤。如果现在不注意，也许三五年后膝关节会受损严重，无法行走，甚至需要关节置换，你就不得不为膝关节买单了！

适量有规律的运动，比如健步走对关节的磨损和损伤几乎为零，因为这种运动使得软骨细胞不断得到压应力刺激，挤压关节液，关节软骨才得到营养。

相反过度的、过量的、不正确的运动方式除了影响局部软组织，还会加重软骨磨损，而这种微磨损一方面刺激滑膜分泌关节液，表现为急性滑膜炎（膝关节的红、肿、热、痛）；另一方面，微磨损在关节液中改变局部微环境，不利于软骨的修复，甚至导致了骨关节炎的发生。

艾灸膝关节的好处

膝盖是最易损伤的关节，损伤的几率高达3成！要想疏通膝盖经络、畅通膝盖气血，最佳方法莫过于灸膝。

膝盖归根到底是一个关节，我们每天走路、下蹲、跳跃都要用到它，时间长了，它就跟轴承一样会产生磨损。所以，当膝盖出现问题还拼命锻炼，会让膝盖磨损雪上加霜。

轴承磨损了，需要润滑油，气血就是膝盖的“润滑油”。艾灸的作用就是提高温度、打通经络、排出寒湿，同时让膝盖收到新鲜血液的供养。

双脚是距离心脏最远的地方，心脏负责泵血，把血输送到脚部算是“长途”。显然，要一下子把气血引到双脚是不容易的。

膝盖就好比心脏与双脚之间的“中转站”，灸膝可以先将气血引到膝盖，膝盖气血充足，就能顺利下行到双脚，双脚气血畅通了，全身气血才能畅通。

膝盖应该怎么灸

艾灸5个穴位：膝阳关穴、膝眼穴、鹤顶穴、犊鼻穴、阳陵泉穴，需要注意的是，艾灸时最好能讲究顺序。

第1步：艾灸膝阳关穴，关，就是关卡的意思，艾灸膝阳关就是为了打通膝关节的关卡，起到疏利关节的作用。

第2步：膝眼穴：之所以要艾灸膝眼穴，目的是为了进一步活血通络利关节，还能调理膝关节痛、下肢痿软等问题。

第3步：艾灸鹤顶穴，鹤顶穴是气血下行冲开犊鼻穴的必经之路，鹤顶穴灸透之后，会先被气血冲开，帮助身体祛风除湿，消除膝盖的部分疼痛。

第4步：艾灸犊鼻穴，通经活络、疏风散寒、理气消肿，为身体补足气血，还能缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利等。

第5步：阳陵泉：属胆经，胆属木，木主生发，故而阳陵泉可生发阳气，并且，木能生火，木气一旺，则能生火。阳陵泉是“筋之会”，凡筋病皆可灸阳陵泉。

走路有益健康，但要会走

健步走是极佳的有氧运动方式，如果从小没有坚持锻炼，后期才热爱运动的人，建议一天走5000-6000步就足够了。那么，是不是就不能运动了么？当然不是！关键是要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式，尤其是老人！

步数：6000步

人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。6000步比较安全，万步只是利于记忆。能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。

时间：至少30分钟

步行的速度可分为：慢走（70~90步/分钟）、中速走（90~120步/分钟）、快走（120~140步/分钟）、极速走（140步以上/分钟）。有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30-40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

姿势：抬头挺胸

最理想的走路姿势，头部应该是垂直的。不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

装备：鞋底要微软有弹性

走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为健步走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍。

一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。

我们经常看到，很多上了年龄的人，跟着暴走团过度运动。这显然是错误的！“别看现在走的没事，过两年症状就出来了！”做运动，切记量力而行，适合自己的才是最好的。