小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。这个节气该如何养生呢?

NO.1

饮 食

小雪季节，气温较低，人体阳气潜藏，寒气相对旺盛。因此，在这个时节需要补充一些能够让我们“热”起来的食物。像牛羊肉、鹅肉这类温补的食物。

冬季肾脏当令，黑色入肾，因此在这个季节可以多吃一些黑色的食物比如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆等等。

需要注意的是：小雪节气，肾气相对旺盛，要特别注意不要吃得太咸。要减咸增苦，以维持人体的阴阳和脏腑的平衡。

三类食物可御寒

1.肉类

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素，羊肉、牛肉都富含这些营养素。在小雪节气适当进食这几种肉类食物，可促进新陈代谢，加速血液循环，从而起到御寒的作用。

2.根茎类

富含矿物质的根茎类蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、菜花、土豆等能够有效提高人体的抗寒能力。

3.铁质含量高的食物

铁元素不足常常会引发缺铁性贫血，而缺铁性贫血引起的血液循环不畅可使机体产热量减少，从而导致体温偏低。因此，常食用动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含铁质的食物，对提高人体的抗寒能力大有裨益。

小雪时节不宜再多吃辛辣了。雪梨味甘性寒，咽干、咽痒、干咳、便秘、尿赤者宜多吃。北方人开始囤积大白菜，白菜的食疗价值也是值得称颂的，李时珍在《本草纲目》中写到：白菜，通肠胃，除胸中烦、解酒渴、消食下气、治瘅气，冬季尤佳。

小雪节气还可以多喝枸杞菊花茶。枸杞，味甘性微温，具滋肾养肝、益精明目之功。菊花者有白菊、黄菊、野菊之分。白菊味偏甘，清热之力稍弱，养肝明目之力稍强；黄菊味偏苦，清热之力稍强；野菊味甚苦，其功以清热解毒见长。

NO.2

保暖：坚持泡脚抗寒

小雪节气前后，三类疾病的发病率较高。

第一类是哮喘、肺炎、慢性支气管炎等呼吸道感染类疾病，这类疾病多与气温不稳定、忽冷忽热导致身体受凉有关;

第二类是心血管类疾病，这类人多与气温骤降引起血压升高有关;

第三类是在10月-12月高发腹泻，患者多为6个月至3周岁的婴幼儿。

要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体免疫力和抗寒能力。

1、男人常灸肾俞穴

冬季气候寒冷，多种影响男性性功能的疾病开始慢慢重现。

男性适宜艾灸的部位是肾俞穴，肾俞穴是足太阳膀胱经的腧穴之一，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。可以辅助治疗男性遗精、阳痿、早泄等生殖系统疾病。

2、女人常灸关元穴

冬季人体抵抗力相对下降，对于原本就有妇科病的人们而言，这个季节更容易身体不适。

关元穴位于肚脐下3寸，是女人暖腹暖宫的主穴，常灸关元穴有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。

3、老人常灸足三里

冬季是老人的最难熬的一个季节，天气骤冷，早晚温差大，而老年人体质变差难以抵御外邪，冬天防病抗寒已成为主要的任务。

老人可以多灸足三里，“若要身体安，三里常不干”，它位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

NO.3

运 动

小雪到来，阳气潜藏，阴气盛极。而阳光是调节气机、舒畅情志的最优之品。民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。

运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。有晨练习惯的老年人，最好将锻炼时间安排在日出后或午后，并提前做好热身运动。