平时看似强壮的腰部也许并没有你想像的那么结实，也许不经意的一撞既有可能让你闪腰。

其实“闪到腰”就是背部肌肉的拉伤，通常发生在猛然改变姿势时。“闪到腰”在各个年龄阶段都有可能发生，轻微的拉伤，只需要稍微休息就可以恢复，严重的肌肉拉伤疼痛可能会持续数日。如果真的闪了腰该怎么办？今天小艾就给大家总结下这方面知识。

什么时候容易闪到腰？

闪腰大多数都是不注意的情况下出现的，和平时生活工作习惯有很大的关系，比如长期保持一种姿势。主要原因是椎间盘收到了损伤，稳定结构有所衰减，这时需要肌肉用很大力量来进行保护，如果注意力集中，肌肉处于紧张状态，这时不容易出现闪腰。但如果注意力不集中，肌肉力量不够时就很容易出现闪腰。

另外，除了闪腰外，还有可能是腰椎瞬间错位，致腰部肌肉无法负荷，肌肉发炎所引起的腰痛。

了解闪腰的原因

01

腰扭伤

腰扭伤多因行走滑倒，跳跃、闪扭身躯、跑步而引起，多为肌肉韧带遭受牵挚所致，故损伤较轻。

02

腰挫裂伤

腰挫裂伤是较为严重的损伤，如高攀、提拉、扛抬重物过程中，用力过猛或姿势不正，配合不正当造成腰部的肌肉筋膜、韧带、椎间小关节与关节囊的损伤和撕裂。

腰闪了怎么办

01

休息

一旦发生急性腰扭伤，应该在第一时间休息。休息不要躺在过软的床上，太软的床对腰椎缺乏支撑，无法让腰部得到足够的休息，甚至会加重腰部疾病。

02

冷敷或热敷

因为闪腰可能是棘间韧带的损伤也可能是椎间小关节的损伤，因此，需要专业的医生判断后才能决定是冷敷还是热敷。

03

用药

卧床休息前提下，可使用扶他林、芬必得，能有效缓解疼痛。急性期过后可以适当做一些理疗。

04

按摩/针灸/康复

急性期后，可去正规医院行针灸治疗或红外线治疗。在家时，家人可用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩至大腿下、小腿后侧的肌群，重复按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

预防闪到腰的5个建议

01

站起来动动腰

长时间维持相同坐姿且身体前倾的人，是闪到腰的高危险群。建议平时坐在椅子上时，应坐深一点、让腰背贴在椅背上。每个小时也要至少站起来1次，做做简单的腰部弯曲伸展运动，让腰部有良好的血液循环。

02

起床先侧躺

早上睡醒时，不要马上撑起身体，要先侧躺并将腰部弯曲成C字形。这样一来，腰椎间隙便会打开，周围的肌肉也得以舒展开来。

03

洗脸、捡东西时弯膝盖

洗脸时，不要只弯腰，膝盖也应稍微弯曲。这样就能减轻腰部的负担。同样的，从地上捡起东西或是搬起东西时，也一定要养成弯曲膝盖的习惯。

04

拉拉腿后肌肉

闪到腰有时候是因为无法下蹲，勉强弯腰所导致的。你可以试试一些拉筋动作，例如坐着时双腿伸直、离开地面，借此伸展大腿后方的腿后腱，更容易做出下蹲动作。

05

让髋关节柔软

髋关节的柔软度对下蹲也很重要。平时可以拉拉筋、慢慢练习劈腿的动作，这些都是帮助下蹲的重要运动。